睡前玩手機(jī)對睡眠的影響

標(biāo)題

選項(xiàng)1選項(xiàng)2選項(xiàng)3選項(xiàng)4選項(xiàng)5

1.?你的性別是？【單選題】

A. 男B. 女C. 其他

2.?你的年齡段是？【單選題】

A. 18歲以下B. 18-25歲C. 26-35歲D. 36-45歲E. 46歲及以上

3.?你平均每天的睡眠時(shí)間大約是？【單選題】

A. 少于6小時(shí)B. 6-7小時(shí)C. 7-8小時(shí)D. 8-9小時(shí)E. 9小時(shí)及以上

4.?你通常在睡前多久開始使用手機(jī)？【單選題】

A. 不使用B. 15分鐘以內(nèi)C. 15-30分鐘D. 30分鐘-1小時(shí)E. 1小時(shí)以上

5.?你睡前使用手機(jī)最主要的目的是？

A. 社交聊天（如微信、QQ等）B. 刷短視頻/直播C. 看影視劇/綜藝D. 玩游戲E. 閱讀（電子書、公眾號等）F. 學(xué)習(xí)/工作G. 其他

6.?你睡前使用手機(jī)時(shí)的屏幕亮度通常設(shè)置為？【單選題】

A. 自動(dòng)調(diào)節(jié)B. 高亮度（50%-100%）C. 中亮度（20%-50%）D. 低亮度（0%-20%）

7.?你是否嘗試過睡前不使用手機(jī)？【單選題】

A. 是，且能堅(jiān)持B. 是，但很難堅(jiān)持C. 否，從未嘗試

8.?你感覺睡前使用手機(jī)后，入睡時(shí)間會(huì)？【單選題】

A. 明顯縮短B. 略有縮短C. 無變化D. 略有延長E. 明顯延長

9.?你認(rèn)為睡前使用手機(jī)對睡眠深度的影響是？【單選題】

A. 明顯變深B. 略有變深C. 無影響D. 略有變淺E. 明顯變淺

10.?你夜間是否會(huì)因手機(jī)消息/通知醒來？【單選題】

A. 頻繁醒來（3次及以上）B. 偶爾醒來（1-2次）C. 幾乎不會(huì)D. 從不

11.?你第二天醒來后的精神狀態(tài)通常是？【單選題】

A. 精力充沛B. 略有疲憊但不影響生活C. 明顯疲憊，注意力不集中D. 極度困倦，難以應(yīng)對日常活動(dòng)

12.?你認(rèn)為睡前使用手機(jī)與第二天的精神狀態(tài)是否相關(guān)？【單選題】

A. 高度相關(guān)B. 有一定相關(guān)C. 不確定D. 幾乎不相關(guān)E. 完全不相關(guān)

13.?你每周因睡前玩手機(jī)導(dǎo)致睡眠不足的次數(shù)大約是？【單選題】

A. 0次B. 1-2次C. 3-4次D. 5-6次E. 7次

14.?你是否有因睡前玩手機(jī)出現(xiàn)過眼部不適（如干澀、酸脹等）？【單選題】

A. 頻繁出現(xiàn)B. 偶爾出現(xiàn)C. 幾乎沒有D. 從未出現(xiàn)

15.?你是否了解手機(jī)藍(lán)光對睡眠的影響？【單選題】

A. 非常了解B. 了解一些C. 不太了解D. 完全不了解

16.?你是否使用過防藍(lán)光措施（如防藍(lán)光眼鏡、手機(jī)防藍(lán)光模式等）？【單選題】

A. 經(jīng)常使用B. 偶爾使用C. 很少使用D. 從未使用

17.?若你意識到睡前玩手機(jī)影響睡眠，你是否愿意減少睡前手機(jī)使用時(shí)間？【單選題】

A. 非常愿意B. 比較愿意C. 不確定D. 不太愿意E. 完全不愿意

18.?你認(rèn)為以下哪些方式能幫助減少睡前手機(jī)使用？

A. 設(shè)定手機(jī)使用時(shí)間提醒B. 睡前將手機(jī)放在遠(yuǎn)離床的地方C. 用閱讀紙質(zhì)書、聽音樂等替代手機(jī)D. 與家人/朋友互相監(jiān)督E. 其他

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