1. 當(dāng)我緊張時(shí)，我能覺(jué)察到身體哪個(gè)部分感到緊張。
3. 我能覺(jué)察到身體哪個(gè)部位很舒服。
4. 我能覺(jué)察到自己呼吸的變化，例如是否變慢或者加速。
5. 我忽視了生理上的緊張或者不舒適，直到變得更加嚴(yán)重。
6. 我能讓自己從不舒服的感覺(jué)中分散注意力。
7. 當(dāng)我感到疼痛或者不適時(shí)，我會(huì)試保持頑強(qiáng)并堅(jiān)持忍受到疼痛或不適消失。
8. 當(dāng)我感到生理疼痛時(shí)，我會(huì)變的沮喪。
9. 如果感覺(jué)到任何不適，我會(huì)開(kāi)始擔(dān)心身體不對(duì)勁。
10. 我能覺(jué)察到身體不愉快的感覺(jué)而且并不擔(dān)心它。
11. 我能集中注意在自己的呼吸上，而并沒(méi)有被周?chē)l(fā)生的事情所干擾。
12. 我能維持對(duì)身體內(nèi)在感覺(jué)的意識(shí)，即使周?chē)l(fā)生很多事情。
13. 當(dāng)我與別人交流的時(shí)候，我能注意到自己是什么姿勢(shì)。
14. 當(dāng)我分心的時(shí)候，我能將注意力調(diào)回自己的身體上。
15. 我可以把注意力從思維轉(zhuǎn)移到身體覺(jué)察上來(lái)。
16. 我能將意識(shí)維持在整個(gè)身體上，即使身體有部分感覺(jué)疼痛或不適。
17. 我能有意識(shí)地把自己的身體作為一個(gè)整體來(lái)關(guān)注。
18. 我能覺(jué)察到自己在生氣的時(shí)候身體的變化。
19. 當(dāng)生活中有些不好的事情發(fā)生時(shí)，我能從身體上感覺(jué)到。
20. 在一次平靜的體驗(yàn)過(guò)后，我能覺(jué)察到身體感覺(jué)不一樣。
21. 當(dāng)我感到舒服時(shí)，我能覺(jué)察到自己的呼吸變得自由和輕松。
22. 當(dāng)我感到快樂(lè)或喜悅時(shí)，我能覺(jué)察到身體的變化。
23. 當(dāng)我感到不知所措時(shí)，我能找到內(nèi)在的平靜。
24. 當(dāng)我覺(jué)察自己的身體時(shí)會(huì)感到一種平靜的感覺(jué)。
25. 我能通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)緩解緊張。
26. 當(dāng)我陷入深思中時(shí)，我可以通過(guò)關(guān)注自己的身體或呼吸來(lái)使心情平靜。
27. 我能傾聽(tīng)有關(guān)情緒狀態(tài)的身體信息。
28. 當(dāng)我感到沮喪時(shí)，我會(huì)花時(shí)間來(lái)探索自己的身體感覺(jué)。
29. 我能通過(guò)傾聽(tīng)自己的身體知道接下來(lái)做什么。
31. 我覺(jué)得自己的身體是一個(gè)很安全的地方。