北京國際職業(yè)教育學(xué)校教職工身心健康線上測評

尊敬的老師：

您好！為更好的為您提供更具針對性的一對一解讀與專屬服務(wù)，我們誠摯地邀請您花費(fèi)約5分鐘左右的時間，填寫這份保密的身心狀態(tài)測評表。

您的所有信息將被嚴(yán)格保密，僅用于本次活動服務(wù)及分析。感謝您的支持！

第一部分:個人信息（用于一對一服務(wù)及精準(zhǔn)分析）

1.您的姓名:

2.您的性別:

男女

3.您的年齡段:

30歲及以下31-40歲41-50歲51歲及以上

第二部分:職業(yè)背景與當(dāng)前身心狀態(tài)自評（請根據(jù)您近一個月的真實(shí)感受選擇）

4. 您的教齡:

5年及以下6-10年11-20年20年以上

5. 整體壓力感: 您感覺自己的工作與生活壓力如何?

無壓力輕度壓力(偶爾有，可自行調(diào)節(jié))中度壓力(經(jīng)常有，但基本能應(yīng)對)壓力很大，感到疲憊壓力極大，有難以承受的感覺

6. 情緒狀態(tài): 您近期最常體驗(yàn)到以下哪種情緒?

平和愉悅疲憊倦怠焦慮緊張煩躁易怒情緒低落，缺乏興趣其他:

7. 睡眠質(zhì)量: 您近一個月的睡眠情況如何?

很好，入睡快，睡眠深，醒后精力充沛較好，偶有失眠，但影響不大一般，睡眠較淺，易醒或多夢較差，需要很長時間才能入睡或早醒很差，長期失眠，嚴(yán)重影響日間狀態(tài)

8. 身體感受: 您近期是否經(jīng)常出現(xiàn)以下身體不適?

肩頸酸痛、腰背不適頭痛、頭暈腸胃不適(如胃脹、消化不良)心慌、胸悶視力模糊/眼睛干澀精力不足，容易疲勞無上述明顯不適

9. 專注力與思維狀態(tài): 您近期的專注力和記憶力如何?

很好，思維清晰，效率高較好，偶爾分心一般，需要努力集中精神，有時健忘較差，經(jīng)常感到思維遲緩，記憶力下降

10. 心理彈性: 當(dāng)工作中遇到挫折或批評時，您通常如何反應(yīng)?

能迅速調(diào)整心態(tài)，視為學(xué)習(xí)機(jī)會，不受太大影響會短暫受影響，但能通過自我調(diào)適或與人傾訴逐漸恢復(fù)容易陷入自我懷疑，情緒低落會持續(xù)較長時間感到委屈或憤怒，可能會影響后續(xù)工作狀態(tài)

11. 內(nèi)在平衡感: 您如何看待工作與個人生活之間的平衡?

能清晰劃分界限，很好地兼顧兩者雖有心維持，但工作時常會侵占個人時間感到嚴(yán)重失衡，個人愛好和休閑時間幾乎被工作擠占對此感到無力，似乎難以改變現(xiàn)狀

12. 自我關(guān)懷: 當(dāng)您感到疲憊或情緒不佳時，您通常會怎么做?

有意識地采取行動（如休息、運(yùn)動、冥想等）主動照顧自己知道應(yīng)該自我關(guān)懷，但常常因忙碌而忽略傾向于通過刷手機(jī)、購物或吃東西來暫時轉(zhuǎn)移注意力通常會忍耐，直到身體或情緒發(fā)出更嚴(yán)重的警報

13. 價值感與意義感: 近期，您從工作中體驗(yàn)到的價值與意義感如何?

經(jīng)常能感受到，覺得自己的工作充滿意義偶爾能感受到，但更多時候覺得是例行公事感覺變得模糊，時常懷疑自己工作的價值感到耗竭，很難再找到最初的熱情和意義

14. 身體覺知: 在日常生活中，您對自己身體信號的覺察（如肌肉緊張、呼吸急促、腸胃不適等）程度是?

非常敏感，能及時察覺身體的細(xì)微變化并做出調(diào)整比較敏感，當(dāng)不適比較明顯時能夠注意到不太敏感，常常在問題變得嚴(yán)重時才意識到幾乎忽略，主要精力都放在思考和處理事務(wù)上

第三部分:壓力源與期望

15. 主要壓力來源: 您認(rèn)為您的壓力主要來自哪些方面?

教學(xué)任務(wù)重(備課、上課、批改作業(yè))學(xué)生管理與溝通考核、評比與職稱晉升工作時間長，家庭與工作難以平衡人際關(guān)系(同事、領(lǐng)導(dǎo)、家長)自我成長與職業(yè)發(fā)展瓶頸其他:

16. 您最希望從本次身心關(guān)懷活動中獲得什么?

學(xué)習(xí)即時可用的減壓技巧 (如呼吸法、正念)體驗(yàn)一次深度的身心放松獲得改善睡眠質(zhì)量的方法緩解肩頸等身體疼痛與疲勞提升情緒管理能力，減少內(nèi)耗獲得個性化的身心健康建議與方案其他:

第四部分:身心健康素養(yǎng)與習(xí)慣（幫助我們?yōu)槟峁└涞氐慕ㄗh）

17. 健康信息關(guān)注度: 您平時會主動關(guān)注或?qū)W習(xí)身心健康方面的知識嗎?

經(jīng)常，會主動搜索和閱讀相關(guān)文章、書籍或課程偶爾，看到感興趣的內(nèi)容會點(diǎn)開看看很少，幾乎不會特意關(guān)注不感興趣

18. 日常減壓方式: 您目前擁有哪些屬于自己的、有效的減壓方式?

規(guī)律運(yùn)動（如跑步、瑜伽、健身等）休閑活動（如聽音樂、看電影、閱讀、追?。?/label>社交活動（與朋友、家人聚會聊天）正念冥想、呼吸練習(xí)等無明顯有效方式，或方式單一其他:

19. 支持系統(tǒng): 當(dāng)您遇到煩惱或壓力時，您通常會?

向家人、伴侶傾訴與朋友、同事交流自己獨(dú)自消化和承受尋求專業(yè)幫助（如心理咨詢師）通過上述其他方式（如運(yùn)動、寫作）排解

20. 理想活動形式: 如果學(xué)校未來希望持續(xù)開展身心健康活動，您對哪種形式最感興趣?

定期短時團(tuán)體活動（如午間正念、工間操）系列技能工作坊（如情緒管理、溝通技巧課程）提供一對一專業(yè)咨詢通道建立健康主題社群（如跑步群、讀書會）提供線上資源庫（音頻、文章推送）

21. 改善意愿與障礙: 如果您希望改善身心健康但尚未行動，主要原因是?

工作太忙，沒有時間缺乏動力和毅力不知道科學(xué)有效的方法周圍缺乏支持和氛圍沒有明顯障礙，我已在進(jìn)行中其他:

第五部分:開放式提問（為您提供專屬解答空間）

22. 綜合以上所有思考，您目前最想解決的一個關(guān)于身心狀態(tài)或情緒的具體問題是?（例如:“如何快速緩解批改作業(yè)后的頸椎不適?”“當(dāng)面對學(xué)生調(diào)皮時，如何管理自己的憤怒情緒?”“如何改善睡前思緒萬千難以入睡的情況?”）

提交說明:

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專業(yè)療愈導(dǎo)師將結(jié)合您的問卷結(jié)果，為您提供一對一的專業(yè)解讀。

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